Después de las vacaciones llega el momento de volver a la rutina. El trabajo, las clases y el uso continuado de ordenadores, tabletas y móviles hacen que pasemos muchas horas delante de una pantalla.

Este cambio puede provocar fatiga visual, sequedad ocular y molestias que afectan tanto al rendimiento como al bienestar. La buena noticia es que, con unos hábitos sencillos, es posible reducir estos problemas y cuidar la salud de nuestros ojos.

¿Cómo afectan las pantallas a nuestros ojos?

Mirar una pantalla durante mucho tiempo exige un esfuerzo constante de enfoque. Además, cuando estamos concentrados parpadeamos menos, lo que hace que la lágrima se evapore más rápidamente y aparezcan molestias.

Aunque las pantallas no dañan la vista de forma permanente, sí pueden provocar el conocido síndrome visual informático, cada vez más frecuente en adultos y niños.

Síntomas más habituales

Si pasas varias horas al día frente a una pantalla, es posible que hayas notado alguno de estos síntomas:

• Cansancio o fatiga visual.
• Ojos secos o sensación de arenilla.
• Visión borrosa, especialmente al final del día.
• Dolor de cabeza.
• Escozor o enrojecimiento.
• Dificultad para enfocar al mirar de lejos después de usar el ordenador.

Si estas molestias son frecuentes, conviene realizar una revisión oftalmológica.

Consejos para cuidar la vista

Adoptar unos buenos hábitos puede marcar la diferencia.

Sigue la regla del 20-20-20

Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla durante 20 segundos y mira un objeto situado a unos 6 metros de distancia. Este sencillo hábito ayuda a relajar el enfoque y reduce la fatiga visual.

Parpadea más

Al utilizar pantallas parpadeamos casi la mitad de lo habitual. Hacer un esfuerzo consciente por parpadear ayuda a mantener el ojo bien lubricado.

Ajusta la iluminación

Evita reflejos en la pantalla y procura trabajar con una iluminación adecuada, sin contrastes excesivos entre la pantalla y el entorno.

Mantén una distancia correcta

La pantalla debería situarse aproximadamente entre 50 y 70 centímetros de los ojos y ligeramente por debajo del nivel de la mirada.

Descansa si utilizas pantallas durante muchas horas

Levántate, camina unos minutos y cambia el enfoque visual siempre que sea posible.

¿Y los niños?

La vuelta al colegio también supone un aumento del tiempo que los niños pasan utilizando dispositivos electrónicos.

Es recomendable:

• Limitar el tiempo de ocio frente a pantallas.
• Fomentar las actividades al aire libre.
• Mantener una buena distancia de lectura.
• Realizar revisiones visuales periódicas, especialmente si el niño se acerca mucho a los libros, se queja de dolores de cabeza o tiene dificultades para ver la pizarra.

¿Cuándo conviene acudir al oftalmólogo?

Si las molestias no desaparecen con el descanso o notas que cada vez te cuesta más trabajar o estudiar frente a una pantalla, es recomendable realizar una revisión.

En ocasiones, una graduación incorrecta, el ojo seco o un problema de enfoque pueden ser la causa de estos síntomas.

Empieza el nuevo curso cuidando también de tu visión

La vuelta a la rutina es un buen momento para revisar nuestros hábitos y prestar atención a la salud ocular. Pequeños cambios en el día a día pueden ayudarte a trabajar, estudiar y disfrutar de las pantallas con mayor comodidad.

En Clínica Oftalmológica Martínez de Carneros realizamos revisiones visuales completas para detectar cualquier alteración y ofrecer el tratamiento más adecuado a cada paciente.

Porque una buena visión también es clave para rendir mejor en el trabajo, en los estudios y en el día a día.